Os oito indicadores
- Gatilhos percebidos na semana.
- Intensidade média do ciúme, de 0 a 10.
- Minutos de ruminação por dia, aproximados.
- Perguntas repetidas.
- Checagens e investigações.
- Tempo de recuperação depois de uma crise.
- Respostas novas que você conseguiu dar.
- Impacto na relação: brigas, afastamento, reparações.
Por que a sensação engana
Num dia ruim, parece que nada mudou. Os números mostram outra coisa: as perguntas caíram pela metade, a crise de ontem durou vinte minutos e não a noite toda. É a corrida horizontal: você comparado com você.
A regra dos 8 em 10
No Método PRO, um passo só está bem dimensionado quando a chance real de cumpri-lo é de pelo menos 8 em 10. Se você não está conseguindo cumprir o passo da semana, ele está grande demais. Diminua até caber, e cresça a partir daí.
Registrar em dois minutos
Não precisa de planilha. Uma nota por dia basta. No aplicativo Antes de Mim, a Jornada mostra esses números sozinha: quantas vezes a vontade passou sem lenha, o maior tempo sem perguntar, as crises da semana e a regra dos 8 em 10.
O que fazer hoje
- Escolha três dos oito indicadores para começar.
- Registre por uma semana, sem tentar mudar nada.
- Na semana seguinte, compare e ajuste o tamanho do seu passo.
Frases para guardar
- Ainda sinto ciúme não é medida.
- Você comparado com você.
- Se não cabe em 8 de 10, está grande demais.
Perguntas frequentes
Com que frequência devo medir?
Uma anotação curta por dia e uma comparação por semana costumam bastar. Medir demais pode virar mais uma checagem.
E se os números piorarem?
Pode acontecer em fases de mais gatilhos. Olhe para o contexto e para o tempo de recuperação. Se a piora se mantiver, é um bom momento para buscar ajuda profissional.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU). Em situação de violência, ligue 180 ou 190.