Gratidão ou Diário Positivo
No diário de gratidão você agradece pelo que recebeu. No Diário Positivo você registra o que fez: segurei a vontade de perguntar, fui correr mesmo sem vontade, fiz um elogio sincero, terminei aquele trabalho. As duas práticas têm valor; para quem sofre com comparação, a segunda pesa mais, porque devolve a autoria.
Por que funciona
O ciúme retroativo empurra o seu valor para fora: para o ranking com a ex, para o que o outro viveu antes. O Diário Positivo traz o valor de volta para dentro, com evidência. Não é pensamento positivo, é registro de fato.
Os valores no post-it
No curso, o Dr. Yuri sugere escrever os seus valores e deixar num lugar visível, num post-it. Quando você sabe o que valoriza, fica mais fácil agir de acordo, e mais fácil anotar o que fez nessa direção.
Eu namoraria a mim mesmo?
Uma pergunta que ele propõe e que incomoda no bom sentido. Se a resposta é não, o Diário Positivo vira o plano: o que eu posso fazer hoje para gostar mais de quem eu sou?
Escreva à mão, se puder
Escrever no papel desacelera e ajuda a fixar. No aplicativo Antes de Mim, o Diário Positivo fica guardado só no seu celular, protegido pelo Face ID.
O que fazer hoje
- Hoje à noite, escreva uma coisa boa que você fez, por menor que seja.
- Escreva três valores seus num post-it e cole onde você veja.
- Uma vez por mês, releia o diário. É a corrida horizontal: você comparado com você.
Pergunte a você: eu namoraria a mim mesmo?Dr. Yuri Busin, na aula Melhorando a si mesmo
Frases para guardar
- Não é o que aconteceu de bom. É o que você fez de bom.
- Valor com evidência.
- Eu namoraria a mim mesmo?
Perguntas frequentes
E se eu não fizer nada de bom num dia?
Sempre há algo, mesmo pequeno: levantar num dia difícil, não mandar aquela mensagem, cuidar de alguém. Registrar o pequeno é parte do treino.
Quanto tempo leva?
Dois minutos por dia. O efeito aparece na soma das semanas.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU). Em situação de violência, ligue 180 ou 190.