O escudo e as pedras
Quando você está bem, as pedras do dia batem no escudo e caem. Quando está esgotado, triste e sem nada que o sustente, uma pedra maior derruba tudo. Gatilhos do passado do parceiro são pedras: elas vão continuar aparecendo. O que muda é o seu escudo.
Balanço emocional
Para enfrentar situações negativas, é preciso ter também situações positivas na balança. Não como recompensa depois, mas como base. O Dr. Yuri compara com um jogo de xadrez profissional: há momentos de pausa para recuperar a cabeça antes da próxima jogada.
Atividade ativa, não anestesia
Sentar na frente da série desliga a mente por um tempo, mas não fortalece. Atividade ativa é diferente: uma caminhada, um livro, um hobby novo, aprender algo. Pense em hobbies como dinheiro guardado: eles sustentam você nos dias difíceis.
Esporte ajuda de um jeito concreto. De manhã, o movimento traz disposição para agir; à noite, algo mais calmo ajuda a relaxar e dormir.
Você controla a blusa, não o clima
Não dá para controlar o clima, nem o passado de ninguém. Dá para controlar a blusa que você veste. O trabalho do ringue é parar de tentar mudar o que não muda e investir no que está ao seu alcance: você.
Dez minutos de qualidade
Dez minutos de presença verdadeira com quem você ama, sem celular, valem mais do que horas no mesmo sofá. É um dos treinos mais simples e mais esquecidos.
O que fazer hoje
- Hoje, marque o que você fez para o seu escudo: sono, movimento, terapia, atividade ativa, dez minutos de qualidade.
- Escolha um hobby para experimentar nesta semana.
- Só enfrente um gatilho de propósito nos dias em que estiver forte.
A gente precisa estar forte para entrar no ringue. Todo machucado, todo sangrando, a gente não entra, porque vai perder.Dr. Yuri Busin, na aula Melhorando a si mesmo
Frases para guardar
- Ninguém entra no ringue sangrando.
- Você controla a blusa, não o clima.
- Hobbies são como dinheiro guardado.
Perguntas frequentes
Se fortalecer resolve o ciúme sozinho?
Não sozinho. O tratamento combina dois blocos: autocontrole, para parar de alimentar o ciclo, e melhorar a si mesmo, para que os gatilhos pesem menos. Um sustenta o outro.
Assistir série é proibido?
Não. O ponto é não usar a anestesia como a única forma de lidar com o dia. Atividades ativas fortalecem; anestesia só adia.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU). Em situação de violência, ligue 180 ou 190.