1. A Fogueira
Quando vier a vontade de perguntar ou checar, dê uma nota de 0 a 10 e espere, sem agir, até ela baixar. A fogueira só continua viva se alguém colocar lenha. Cada vez que você não coloca, ela diminui.
2. A Caixa de perguntas
Escreva a pergunta em vez de fazê-la, e só decida depois de 24 horas se ela ainda é importante. A urgência é a ansiedade falando.
3. Fato ou filme
Divida um papel em duas colunas: o que de fato aconteceu e o que a sua mente acrescentou. Leia o fato com o verbo no passado: ele esteve, ela viajou.
4. O Super Trunfo
Num dia bom, escreva a melhor lembrança de vocês dois, com detalhes. Na crise, leia. Ela lembra o que existe hoje, no presente, e que o passado não apaga.
5. O check-in de 20 segundos
No fim do dia, registre a vontade média, quantas perguntas fez, quantas checagens e quanto tempo passou remoendo. Os números mostram a melhora que a sensação esconde.
Por onde começar
Escolha um só para esta semana. Mudar um comportamento de cada vez funciona melhor do que tentar mudar tudo de uma vez.
O que fazer hoje
- Escolha um dos cinco exercícios para esta semana.
- Faça-o pelo menos uma vez por dia.
- No fim da semana, veja o que mudou nos seus números.
Frases para guardar
- A fogueira morre de fome.
- Um comportamento de cada vez.
- Os números mostram o que a sensação esconde.
Perguntas frequentes
Qual exercício funciona melhor?
Depende do que mais pesa para você. Se são as perguntas, comece pela Caixa. Se é a checagem, pela Fogueira. Se é o filme na cabeça, por Fato ou filme.
Os exercícios substituem terapia?
Não. São práticas de autocuidado baseadas nas aulas e no livro. Se o ciúme ocupa muito da sua vida, vale buscar um psicólogo.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU). Em situação de violência, ligue 180 ou 190.