Antes de Mim

Ferramentas das aulas

Fato ou filme: como separar o que aconteceu do que a sua mente está imaginando

A mente pega um detalhe do passado e monta um filme inteiro. Um exercício simples para separar fato de interpretação na hora do ciúme retroativo.

Dr. Yuri Busin

Dr. Yuri BusinPsicólogo, CRP 06/107708 · autor de Antes de Mim · leitura de 2 min

Resposta diretaFato é o que aconteceu e qualquer pessoa poderia confirmar: ela namorou fulano por três anos. Filme é tudo o que a sua mente acrescenta: como era, o que sentiam, se foi melhor. No ciúme retroativo, quase todo o sofrimento está no filme. Separar os dois, no papel ou em voz alta, diminui a força das imagens e devolve você ao presente.

Um detalhe, um filme inteiro

Você descobre que ele viajou para a praia com a ex. Isso é tudo o que se sabe. Em segundos, a mente monta o resto: o hotel, as fotos, as risadas, como ele estava feliz, como foi melhor do que com você.

Nenhuma dessas cenas aconteceu na sua frente. Mas o corpo reage a elas como se fossem reais.

O exercício

Pegue um papel e divida em duas colunas.

Quase sempre, a coluna do filme é muito maior que a do fato. E é ela que dói.

O verbo no tempo certo

Outra parte do exercício é conjugar o verbo. A mente fala do passado no presente: ela está com ele naquela praia. Corrigir em voz alta ajuda: ela esteve, ela viajou, isso foi em 2019. Agora ela está aqui, comigo.

Parece simples, e é. Por isso funciona no meio da crise.

No app

No Antes de Mim, a ferramenta Fato ou filme guia esse exercício passo a passo, com o zoom out: olhar para a cena de longe, do tamanho que ela tem na vida inteira de vocês.

O que fazer hoje

  1. Escolha o filme que mais apareceu esta semana.
  2. Faça as duas colunas: fato e filme.
  3. Leia em voz alta só a coluna do fato, com o verbo no passado.

Frases para guardar

Perguntas frequentes

E se o fato em si já me incomoda?

Pode incomodar, e tudo bem. O exercício não apaga o fato; ele separa o que é real do que a mente amplia, que costuma ser a parte que mais dói.

Preciso saber mais detalhes para fazer a coluna do fato?

Não. Mais detalhes costumam virar mais filme. Use só o que você já sabe.

Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU). Em situação de violência, ligue 180 ou 190.

Leia também

Ferramentas das aulasA mente não é cronológica: conjugar o verbo para colocar o passado no passadoO ciúme retroativo traz o passado como se fosse agora. Aprenda a técnica de conjugar o verbo, do curso do Dr. Yuri, e a separar fato de fantasia.Na hora da criseO filme na cabeça: pensamentos intrusivos sobre o passado do parceiroImagens do passado sexual ou afetivo do parceiro que voltam sem parar. Entenda por que uma cena que você nunca viu dói no corpo e por que completar detalhes piora.Ferramentas das aulas5 exercícios para ciúme retroativo que você pode começar hojeCinco exercícios práticos, das aulas do Dr. Yuri e do livro Antes de Mim, para diminuir as perguntas, as checagens e o filme na cabeça, começando hoje.