O viés negativo
O ser humano tende a pensar no negativo. Isso tem origem na nossa história: pensar no pior preparava para ameaças. Acontece com todo mundo, e é por isso que quase todo mundo tem um plano B.
O problema é quando o viés vira o único jeito de se ver. Enterramos o positivo e mostramos ao mundo só o negativo.
A lista positiva
Pegue caderno e caneta e escreva as suas qualidades: conquistas, características da sua personalidade, o que você admira em você. Honesto, carinhoso, engraçado, bom.
Se travar, lembre de alguém que tem uma característica que você admira e pergunte: será que eu também tenho isso, do meu jeito? Não é para comparar, é para lembrar. Todo mundo tem coisas positivas.
Cuidado com o vitimismo
É fácil começar uma lista positiva e terminar com uma lista de defeitos, ou com comparações. A intenção precisa ser clara: as suas qualidades. Se vier o negativo, pare e volte.
Limites, de forma assertiva
Reflita: as pessoas invadem os seus limites? Você invade os dos outros? Anote o que você gosta e o que não aceita.
Ser assertivo é falar de forma firme e clara, sem agressividade. Prepare a frase com antecedência: fulano, isso me deixa triste, isso me afeta, por favor, pare. Colocar limites é valorizar a si mesmo, e isso faz o amor próprio crescer.
O que fazer hoje
- Escreva hoje dez qualidades suas. Se travar, use o exercício da característica admirada.
- Liste três limites seus.
- Escolha um e prepare a frase assertiva para usar quando precisar.
Todo mundo tem coisas positivas.Dr. Yuri Busin, na aula Bloco 2: autoestima
Frases para guardar
- O viés negativo acontece com todo mundo.
- Assertivo é firme e claro, não agressivo.
- Colocar limite é se valorizar.
Perguntas frequentes
O que autoestima tem a ver com ciúme do passado?
Muito. Quanto menos você se valoriza, mais o passado do parceiro parece uma ameaça e mais a comparação machuca. Fortalecer-se diminui o peso dos gatilhos.
E se eu não conseguir dizer o limite?
Comece pelos mais fáceis e com pessoas mais distantes. Cada vez que você se sente mais forte, fica mais fácil colocar o próximo.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU). Em situação de violência, ligue 180 ou 190.