Minuto 1: meça
De 0 a 10, quanto o seu sistema está ativado? Acima de 8, pensar não alcança: o corpo vem primeiro. Inspire contando até 4, solte contando até 6, algumas vezes. Entre 4 e 7, dá para escolher.
Minuto 2: não alimente
Não pergunte, não entre no perfil, não mande mensagem. Combine consigo um tempo, mesmo que pequeno: 30 segundos, 2 minutos. A vontade vai subir antes de descer, como a birra de uma criança que ouve não. Se ninguém alimenta, ela passa.
Minuto 3: fato ou filme
O que está acontecendo agora pode ser verificado? Ou é o passado tocando como se fosse presente? Se for fato, a pergunta muda para o que está ao seu alcance fazer, com calma. Se for filme, conjugue o verbo: aconteceu, já passou.
Minuto 4: o Super Trunfo
Abra a lembrança que você escreveu num dia bom: o momento em que soube que queria essa pessoa. A história pode mudar de ângulo; o sentimento não muda. E não termine a relação no meio da crise: decisões tomadas pela dor costumam ser da dor, e não suas.
Minuto 5: registre
Quando a intensidade baixar, anote: o que disparou, o que a cabeça disse, o que você fez e o que poderia ter feito. Isso é o Raio-X. Cada crise registrada mostra o mesmo mecanismo, e o mecanismo é o que muda.
O que fazer hoje
- Salve este roteiro onde você consiga abrir em segundos.
- Escreva hoje o seu Super Trunfo, num momento calmo.
- Combine com você o tempo de espera da próxima crise.
Pontos de atenção
Se houver risco
Se a crise envolver vontade de agredir, de se machucar ou pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU). Em situação de violência, 180 ou 190.
Frases para guardar
- Na crise, não resolva o ciúme. Só não piore o ciclo.
- Sentir não é agir.
- Não termine pela dor.
Perguntas frequentes
E se eu não conseguir esperar nada?
Comece menor. Dez segundos contam. O treino é ir aumentando, e cada vez que você atravessa a vontade, ganha uma prova de que consegue.
Devo contar ao parceiro que estou em crise?
Pode ajudar, se for para pedir presença e não para pedir respostas. Algo como: estou com ciúme agora e vou fazer o meu plano, você pode ficar comigo?
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU). Em situação de violência, ligue 180 ou 190.