Não perguntar não é engolir
Quando você para de perguntar, o sentimento não some na hora. Ele precisa ir para algum lugar. Se não tiver saída, vira pressão, e a pressão costuma escapar na pior hora, em forma de briga ou de inquérito.
Escrever ou falar, sozinho
A ação proposta no primeiro curso é simples: escrever ou falar, desde que seja sozinho. Um diário, uma nota, um áudio que ninguém vai ouvir.
Quando você projeta o sentimento no papel, ele sai da cabeça. Há quem amasse a folha e jogue fora. É um gesto simples, mas faz diferença: você deixa de ruminar aquilo o tempo todo.
Cada um tem a sua
O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Para escolher, siga o mesmo caminho do método: reflita sobre o que alivia você, tenha a intenção clara de deixar o sentimento passar, planeje, aja e avalie.
No aplicativo
No Antes de Mim, o diário fica só no seu celular, protegido pelo Face ID. Você escreve no meio da crise e ninguém mais lê.
O que fazer hoje
- Na próxima crise, escreva por três minutos tudo o que está sentindo.
- Não releia na hora. Feche o caderno ou o app.
- Depois de uma semana, veja se a onda passou mais rápido.
Cada um vai ter a sua, não há uma fórmula mágica.Dr. Yuri Busin, na aula Bloco 1: controle
Frases para guardar
- Não perguntar não é engolir.
- O que vai para o papel sai da cabeça.
- Cada um tem a sua válvula.
Perguntas frequentes
Posso desabafar com um amigo?
Pode, com cuidado para não transformar a conversa numa investigação do passado do parceiro. O objetivo é aliviar, não buscar mais detalhes.
Escrever não vai me fazer pensar mais?
Se a escrita virar um roteiro do filme, sim. Escreva o que você sente, não o que imagina que aconteceu.
Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional. Em crise ou com pensamentos de morte, ligue 188 (CVV, 24 horas) ou 192 (SAMU). Em situação de violência, ligue 180 ou 190.